[...] kiedy kończymy ostatnią to sćągamy szybko obciążenie i zaczynamy serie po 12 powtórzeń czy również odpoczywamy 2 minuty ?' odpoczywamy normalnie 2 a pomiędzy 12 już tylko 1 minutę, bo włókna wolnokurczliwe czerpią energię z kwasów tłuszczowych. A cały trening nie zajmuje wcale tak dużo czasu Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-06 12:21:43
Niedziela 13.1.13r. Axel : Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów. Wtorek 15.1.13r. Plecy: 1. Skłony tułowia "dzień dobry": 4 serie na samej sztandze. 2. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx15 140kgx6 180kgx6 220kgx6 [...]
Karol dało by radę dać rozpiskę na trening twoim systemem(oczko) na każdą partię oddzielnie(nogi już mam) plecy,barki,klata, łapy bo nie chce sam kombinować, żeby nie przekombinować z tą ilością powtórzeń, ty ciągle widzę zmieniasz ćwiczenia i nie mogę się w tym połapać;) z góry dzięki za pomoc:)
Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]
[...] hantli( na tylne aktony barków) 2 serie 9. Wznosy tułowia lub MC( gdy już naucze się techniki) 3 serie + A6W Niech mi ktoś powie, że zrobie sobie krzywde robiąc ten trening. Od nie ćwiczenia nóg, nie dostane garba, nie umre na zawał itp. Proszę o nie zamykanie tematu, za jakiś czas wrzuce fotki z postepami. Zawiodłem niektórych? No cóż, [...]
[...] z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w lezeniu 12/8/8 ...przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 -te wszystkie pytania które zadałeś są nieaktualne bowiem trening masz już rozpisany.
[...] pochylona do przodu) 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p wiosłowanie jednorącz, podchwyt maszyna 40 x 12p 50 x 10p 50 x 8p po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 90% przez wyjazd Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:51:21 Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:58:38
01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]
[...] ile masz w diecie kalorii(białka, tłuszczu i węglowodanów), z ciekawości zerknij jak Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na witaminy i skł. mineralne. Miałem Ci polecić trening siłowy(sztanga, sztangielki itp.) jako najskuteczniejszą broń przeciw tkance tłuszczowej, również tej na brzuchu, ale jak przeczytałem o tym jak rozbudowały Ci się [...]
[...] Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu techniki. Brzuch np. razem z nogami i barkami. Przedramiona? [...]
[...] na pytanie zadane:)...hmm pracujac trzeba wiedziec ze juz samo to jesli pracujesz na rozny tryb godzin stajesz niereularnie nie wyspiasz sie tak jak trzeba zwykle po treningu trzeba snu bez tego ani rusz wiec jesli tego ci przedewszystkim brakuje polecam ci odpoczynek od silowni a przedewszystkim odpowiednio odzywiac sie w zawartosc [...]
[...] sztangi stojac 2x8-10 uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8 uginanie separowane 2x8-10 Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie od tego poniedzialku), dodalem nogi do treningu: pon: nogi i barki śro: Klata i tric pia: plecy i bic tak chyba moze byc, co nie? przerwy stosowalem mniej wiecej 1-2 min. Efektem byla raczej rzezba, miesnie troche [...]
iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]
W gruncie rzeczy już teraz widać, nawet na pierwszy rzut oka, pewne błędy juz uznane tutaj za podstawowe... Np. trening nóg i barków, kiedy nogi zasługują na osobną sesję treningową, bez żadnej większej grupy "obok"....Całe barki przy nogach na pewno odpadają. Widać zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej [...]
[...] czw: nogi, pt: barki+tric ...brzuch trenuje zawsze 3 razy w tyg + 3 razy bieżnia po 30 minut ale czuje sie wypompowany jak by przetrenowany .. zdaje sobie sprawe że moze ten trening jest morderczy troche i przetrenowywalem sie caly czas skoro brak postępów już od dobrych 2 -2.5 rokumoże za bardzo intensywny ale mam wrazenie ze jak robie mniej [...]
Nie jest to trening dodatkowy, robię całe obwody na treningu 3-4, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu, na każdym treningu robię coś innego (trenuje na spontana). A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
